Tipps/ Tricks/ Erfahrungen

 Ich versuche diese Seite immer wieder zu aktualisieren wenn mir noch etwas einfällt, also schaut ab und zu vorbei!

Alles was hier aufgelistet ist, sind meine persönlichen Erfahrungen. Ich sage nicht, dass das der einzig wahre Weg ist, sondern nur, dass es für mich gut funktioniert. Jeder Mensch und jeder Körper ist anders! Probiert es einfach aus!

Wasser/ Flüssigkeit

 Ich habe die Erfahrung gemacht, dass beim Abnehmen das Trinken mindestens genauso wichtig ist wie das Essen. Das wird oft völlig unterschätzt! Trinkt viiiiel Wasser und die Pfunde werden purzeln!
Als Faustregel sagt man: "pro 20kg Körpergewicht 1 Liter Wasser täglich" das heißt wenn ihr z.B. 80kg wiegt solltet ihr 4 Liter Wasser pro Tag trinken.
Pro 30 Minuten Sport trinkt 0,5 Liter zusätzlich!
Ich muss gestehen, dass ich es auch im Normalfall nicht schaffe diese Menge einzuhalten, aber ich versuche so nah wie möglich ranzukommen. Viel zu Trinken kann man sich angewöhnen. Probiert es aus!! Abgesehen davon, dass ihr leichter abnehmen werdet, werdet ihr feststellen, dass unter anderem auch eure Haut schöner wird.

Meal- Timing

 Ich bin davon überzeugt, dass es zum Abnehmen nicht nur wichtig ist WAS man isst, sondern auch, dass man regelmäßig isst!

Ich versuche möglichst alle 4-6 Stunden zu essen, 3x täglich... Zwischendurch gibt es NICHTS, auch keine kalorischen Getränke. Viele schwören darauf 5-6x am Tag kleinere Portionen zu essen, ich selbst esse lieber 3x am Tag größere Portionen die mich lange sättigen... was allerdings auch eine Zeitfrage ist, da ich nicht den ganzen Tag in der Küche stehen will/ kann um irgendwelche Haupt- oder Zwischenmahlzeiten zuzubereiten

Der häufigste Fehler bei Low Carb?

Der häufigste Fehler bei der Low Carb Ernährung ist vermutlich, dass man zu wenig isst weil man denkt "je weniger ich esse, desto schneller nehme ich ab" Ich kann aus eigener Erfahrung sagen: Dem ist nicht so!!! Ihr solltet immer satt und nie hungrig sein und auf jeden Fall euren täglichen Kalorienbedarf abdecken (wenn ihr abnehmen wollt natürlich ein gewisses Kaloriendefizit einhalten), sonst speichert der Körper vorhandene "Pölsterchen" für Notzeiten. Das Schöne beim Low Carb ist, dass man nicht hungern muss, sondern richtig große Portionen essen kann die auch lange satt halten

Müde, schlapp, kraft- und lustlos durch Low Carb?

Es stimmt, Kohlenhydrate sind Energiespender... ABER die fehlende Energie kann der Körper sich auch problemlos aus Eiweiß und Fett holen! Genauer gesagt, sind Kohlenhydrate der einzige Nährstoff, den der Körper eigentlich überhaupt nicht braucht, solange man dieses Defizit mit Eiweiß und Fett wieder ausgleicht.

-Wenn ihr mit der Low Carb Ernährung anfangt, gebt dem Körper erst ein bisschen Zeit um sich an die neue Situation zu gewöhnen.

-Achtet darauf, während der Low Carb Ernährung immer ausreichend Eiweiß zu euch zu nehmen (mindestens 2g pro kg Körpergewicht)

-Versucht, auch wenn ihr (möglichst schnell) abnehmen wollt, "fettige" aber dennoch gesunde Lebensmittel in euren Speisenplan einzubauen. Eier, Fisch, Käse (die light Version reicht vollkommen) usw. 

Ich bin diesbezüglich kein gutes Beispiel, da ich mit Fett im Normalfall echt geizig bin, aber wenn ich merke, dass ich eine Weile müde und lustlos bin, erhöhe ich in ein paar Mahlzeiten ein bisschen den Fettanteil und fühle mich gleich wieder viel besser. Ich ernähre mich seit 1,5 Jahren Low Carb und aufgrund meiner Nierenkrankheit werden meine Blutwerte alle 3-4 Wochen streng kontrolliert, daher kann ich euch versichern, dass man auch nach so langer Zeit Low Carb KEINERLEI Mangelerscheinungen haben muss.